7 dicas para você dormir melhor sem remédios

Imagem de Claudio_Scott por Pixabay

Dormir melhor é o grande desejo de muitas pessoas que possuem noites mal dormidas de sono, inclusive, muitas procuram ajuda no estudo do sono, conhecido como polissonografia. 

A grande questão é que muitas dessas pessoas procuram pela solução de problemas com o uso de medicamentos.

Isso não está errado, desde que seja indicado por um médico. No entanto, existem algumas formas de tentar ter uma boa noite de sono sem a necessidade de ingerir remédios. 

São algumas dicas simples que podem fazer toda a diferença na sua qualidade de sono. Apenas o fato de mudar sua alimentação ou fazer exercícios físicos pode fazer toda a diferença entre pessoas que possuem distúrbios do sono. 

Se você quer saber quais são as nossas 7 dicas para você dormir melhor sem remédios, continue a leitura e descubra! 

Como dormir melhor sem medicamentos

Sem mais delongas, aqui está a nossa lista com dicas que te ajudarão a dormir melhor, sem tomar medicamentos. 

1. Tenha uma rotina de sono

Pode parecer muito tentador dormir de madrugada e acordar meio-dia nos finais de semana, mas isso só atrapalhará o seu relógio biológico e poderá causar problemas de sono. 

Dormir e acordar todos os dias nos mesmos horários, mesmo que sejam nos finais de semana, feriados ou outros dias de folga, é muito importante para que o seu corpo reduza a quantidade de movimentos e você possa ter uma boa noite de sono. 

2. Faça exercício físico

A prática de exercício físico promove diversos benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, inclusive quando se trata do sono. 

Segundo pesquisadores, adultos que eram sedentários e passaram a fazer exercícios aeróbicos por pelo menos quatro vezes por semana melhoraram sua qualidade de sono. 

Além disso, essas pessoas também tiveram melhorias nos sintomas de depressão e menos sonolência durante o dia. 

No entanto, quando começar a praticar exercício físico, encerre sua sessão de treino horas antes de dormir. Dessa maneira, você não ficará agitado e terá uma boa noite de sono. 

3. Mude sua alimentação

Muitas pessoas não sabem, mas a qualidade do sono está diretamente ligada à alimentação. Cortar bebidas que possuem cafeína, como o café, chás, refrigerantes e chocolate ajuda a ter um sono melhor. 

Também é muito importante consumir alimentos apimentados ou pesados, principalmente no período da noite. Alimentos picantes devem ser evitados, já que podem provocar azia ou indigestão. 

4. Não fume

Fumar proporciona diversos problemas à saúde e, inclusive, afeta o sono das pessoas que são fumantes. 

Quem fuma possui quatro vezes mais chances de não se sentir bem enquanto dorme em comparação a quem não fuma. 

Isso acontece devido ao efeito estimulante da nicotina no organismo. Além disso, fumantes também possuem maior chance de sofrer com apneia do sono e outros tipos de distúrbios respiratórios, como a asma. 

5. Não beba álcool após o jantar

Apesar do que lemos e vemos na cultura popular, o álcool pode causar problemas de sono em vez de induzir um sono profundo.

Quando você bebe álcool, seu corpo o metaboliza em açúcar, elevando os níveis de glicose que podem mantê-lo acordado e fragmentar seu sono. 

O álcool também é um diurético e pode causar desidratação, o que pode acordá-lo porque você está com sede ou precisa usar o banheiro (ou ambos).

Com todos esses efeitos combinados, é melhor deixar de lado as bebidas alcoólicas se quiser melhorar seu sono.

6. Deixe seu quarto escuro e fresco

Muita luz e temperaturas mais altas podem afetar o sono. A luz de computadores, TVs e, mais comumente, dispositivos inteligentes podem afetar negativamente seus ritmos circadianos.

Mesmo o brilho das lâmpadas e luzes do teto podem prejudicar seu sono. É melhor evitar telas claras e brilhantes antes de dormir, então desligue-as. Se você estiver com dificuldades, use uma máscara para os olhos e instale cortinas pesadas para manter seu quarto escuro.

A temperatura ambiente também pode ajudá-lo a adormecer, permanecer dormindo e ter um sono mais restaurador também. 

Tente manter seu quarto em torno de 16 a 18 graus Celsius, porque esse intervalo é o mais complementar às temperaturas mais frias que seu corpo experimenta no meio da noite.

7. Use sua cama apenas para dormir

Sua cama deve estar associada a dormir, não trabalhar, comer ou assistir TV. Se você acordar durante a noite, não ligue o notebook ou a TV e faça algo relaxante, como meditar ou ler, até sentir sono novamente.

Se você sente que não está dormindo o suficiente ou não desfruta de um sono de qualidade, esses ajustes simples podem ajudar a contribuir para uma noite mais tranquila.

Conclusão

Os distúrbios do sono muitas vezes devem ser tratados com medicamentos. No entanto, nem sempre precisa ser assim. 

Neste artigo, você conferiu algumas dicas importantes para você dormir melhor sem precisar ingerir remédios. 

Claro, se o seu médico receitou medicamentos, é muito importante conversar com ele para entender o que deve fazer é seguir a orientação dele. 

Esperamos que tenha gostado das nossas dicas e que elas te ajudem a ter uma melhor qualidade de sono. 

Por: Lucas FBS