Estudo: respiração profunda ajuda mais na ansiedade do que meditação

O exercício de respiração pode levar a uma melhor tolerância ao estresse e ajudar na ansiedade, de acordo com pesquisa americana

Foto: PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty Images

Inspira, respira e não pira! Especialistas da Universidade de Stanford, na Califórnia (EUA), descobriram que exercícios de respiração profunda podem aliviar sintomas de ansiedade e melhorar o humor.

O estudo foi publicado na revista Cell Reports Medicine na última terça (10/1). Durante um mês, os pesquisadores acompanharam 108 pessoas, que foram instruídas a praticar diariamente exercícios de respiração.

Trinta dos voluntários fizeram o exercício de respiração cíclica, que consiste em inalar lentamente antes de outra respiração mais curta, para inflar os pulmões por completo, expirando o máximo possível na sequência. Já 21 participantes praticaram a respiração em caixa. Isto é, eles inalavam o ar, prendiam a respiração, exalavam e seguravam por um período de tempo até iniciar o processo novamente.

Outras 33 pessoas foram instruídas a praticarem a hiperventilação cíclica, que consiste em inspirações profundas seguidas de expirações mais curtas diversas vezes antes de expirar completamente. Por fim, os 24 participantes restantes praticaram sessões de meditação diária, também por cinco minutos.

Após o período de teste, os pesquisadores notaram que todos os participantes perceberam melhora no humor e frequência respiratória. No entanto, as técnicas respiratórias apresentaram melhor desempenho do que a meditação — a respiração cíclica estava no topo da lista.

De acordo com os cientistas, o controle intencional sobre a respiração com padrões respiratórios específicos produz mais benefícios para o humor do que a atenção passiva à respiração, como ocorre na prática da meditação.

Metrópoles